每个人都有感到疲惫的时候。有可能是刚刚完成了一个大项目，也可能是一夜无眠后第二天早上打起精神去上班。但如果疲惫成为了你的常态，那问题可能是出在了其他地方，而这也不能简单地依靠补一觉来解决。
“人们普遍认为精力是否充沛仅仅跟体力有关，但实际上精力还和一个人的情绪、脑力和精神状态这三方面密切相关。”来自强生HPI（Human Performance Institute）的精力管理培训师詹妮弗･莱亚（Jennifer Lea）向我们介绍道。
那么如何理解精力的四个维度呢？
詹妮弗解释道：体力反映了你身体的疲劳程度；情绪体现出你的心态是否积极；脑力可以衡量你的专注度、创造力和决策力；而精神则关注一个人在生活中是否充满使命感。
“体力、情绪、脑力、精神四个维度各不相同又相互关联。其中任何一维度的低迷，都会影响到其他三个，从而使人感到疲惫。” 詹妮弗补充道：“这就是为什么有时候你只是在办公室里坐着，奋战一天后仍然会感觉精疲力竭。同样，任一维度的改善，也会对其他三个维度带来积极的影响。”
如何更好地管理自己的精力？短期内可以通过一些细微的调整，长期来看则需要改变精力管理的思维方式。我们列举了从20岁至60岁，每个年龄阶段常见的精力损耗因素，以及如何克服它们，让你每一天都能活力满满。
20-30岁
常见的精力损耗原因：过度疲劳
20多岁的时候，许多人加班加点，在长时间工作后，下班又忙着与朋友们聚会社交， 更糟糕的是，这个年龄段的人常常忽视身体疲劳的信号。在加班熬夜或宿醉未醒的状态下，尽管身体十分疲劳，但他们常常来杯咖啡，又再次投入一天的忙碌工作和夜生活了。
解决办法：保障充分睡眠
上述的精力问题，症结在于年轻人不把睡眠当回事，其实，保障充足的睡眠才是年轻人保持精力充沛的关键。
事实上，保证睡眠、提升精力能够让你在工作中拥有更多创新思维和创造力，这才更有可能更有效率地工作，创造职业发展的机会。
那么如何才能获得更好的睡眠呢？
设定固定的睡眠时间，并且到点了就放下你的手机，创造一个简单的睡前仪式，可以是一些不太耗费精力的事情，比如睡前阅读。为自己创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室光线柔和、清爽和安静，这些都是不错的方法。
30-40岁
常见的精力损耗原因：在工作与家庭间把握平衡
在这个阶段，个人的职业生涯开始高速发展，孩子的诞生也会使你的生活发生翻天覆地的变化。养育子女需要全部四个维度的精力，充满了各种挑战，往往会打乱之前的生活节奏，让人精疲力竭。
这个时候人们也往往自我施压，要求自己在生活中的方方面面都表现完美。詹妮弗指出：“你会担心自己是不是一个好父母，能不能把家庭和工作平衡好，有没有和朋友们保持联系。”其结果就是生活中的每一个决定都让你殚精竭虑，这种自我折磨也不断地消耗你的精力。
解决办法：放轻松，慢慢来
可以考虑培养一些让生活更轻松和让自己更富活力的习惯。习惯是潜意识的固定动作，不会消耗你过多的精力，对于提升精力很有益处。
比如你可以坚持每天给自己准备营养早餐，吃一些燕麦和水果给身体补充能量，或者每天傍晚在接孩子之前花半小时健身。这些细小的习惯在你的生活中越有规律，你的感觉会越好。
同时，为了缓解内心的疲惫，在应对那些让人伤脑筋的决定时，你可以给自己先设立清晰的目标。“花些时间来思考你认同的价值观和奋斗目标，识别重要的人和事，” 詹妮弗建议：“在上述基础上做决定可以让人轻松，不用担心搞砸其他事情。”
最后，当你发现身边正发生的事情让人感到抓狂时，适时地停下脚步，以感恩的心态感受和接纳周围事物，会有助于你情绪精力的提升。
“我们夫妻二人有五个孩子，我们认为自己做的正确的一件事就是去认真对待每一刻。”《复原力》一书的作者医学博士丹尼斯·恰尼（Dennis Charney）说：“在低头忙碌的时候，也要时不时抬头欣赏并感恩这一切。”
40-60岁
常见的精力损耗原因：忽视自身健康
在职业生涯到了企业管理层，工作上获得成功的同时，你也肩负着更多责任。比如财务方面，筹备孩子的大学学费以及家庭开支，这些都会给消耗你的精力。
于是，许多人在这个阶段都忽略了要照顾好自己。面对着经济、家庭、工作和赡养父母等压力，这一阶段的人们容易忽视自身健康。这也是为什么许多人在40岁到60岁之间身体开始出现一些问题，例如高胆固醇或糖尿病，同时自身精力也降到了谷底。”
上述健康问题会令人心态变得更加消极沮丧，导致情绪低落。同时，此阶段人体的荷尔蒙分泌也开始改变，女性面临更年期，男性的睾酮分泌水平会下降，也难怪人会因此感觉劳累。
解决办法： “我”很重要
正如航班安全须知所指出的那样，人们应该先给自己戴上氧气面罩，这样才有能力帮助身边的人。改善自己的身体健康其实并不难，可以简单到每隔一小时离开你的办公桌起身走走。我们的调查显示这不仅可以让人一天充满活力，下班后也不会感到那么疲惫。
你还需要学会释放压力，因为压力会极大影响荷尔蒙分泌。詹妮弗的建议是：找到能够让自己感到放松、保持积极和乐观心态的放松方式，比如冥想、陪伴家人、独处或者旅游，并把这种方式当成生活的重点。
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如果你能坚持每周进行至少三次冥想或者有氧运动那就更好了，此外，每四个小时摄入些许食物和水分。詹妮弗解释道：“这些方法可以帮助你获得精力，提高你的幸福指数，当你知道自己正在做一些有益身体健康的事情时，自己心态也会变得良好。”
你还需要学会释放压力，因为压力会极大影响荷尔蒙分泌。詹妮弗的建议是：找到能够让自己感到放松、保持积极和乐观心态的放松方式，比如冥想、陪伴家人、独处或者旅游，并把这种方式当成生活的重点。
在对抗一些慢性疾病时，保持积极乐观的心态非常重要。如果觉得单凭自己不足以应对，则可以请教一些有过相同经历的人或是找找患者互助小组，向他们寻求有针对性的建议。同样，感到心情低落的时候也不要害怕向朋友和家人寻求帮助。”
60岁以后
常见的精力损耗原因：失去人生目标
经过了几十年的等待，你终于可以开始享受自由自在的退休生活了！可是在这个阶段一些人的精力仍然会受到损耗，因为突然之间不用工作了，失去了过去几十年来推动自己不断向前的动力。
尽管一个人情绪和脑力两个维度的精力在工作时负荷很大，但有目标驱动着，这很重要。退休以后如果不为自己找到一个新的目标，精神上会受到影响。每天早晨再也不必准时起床上班，这反而会让人感到无精打采。
解决办法： 提前做好退休生活计划
“不要等到退休了才开始思考今后该如何生活，” 丹尼斯博士分享道：“提前做好规划，重要的是要做取悦你自己的事。可以是志愿者活动、运动锻炼、旅游或者是之前没时间做的事情。”
詹妮弗也赞成这一点：“退休以后，你需要开始探寻人生的另一重意义，以及自己到底是谁，这无关退休前的职业是什么，”她补充道：“你会面临三个疑问：抛开你之前的工作，你是谁？你想留下哪些人生遗产？下一个目标是什么？怀着一种追求进步的心态，并且把退休生活看作是探索自身的机会时，你自然会在早晨睡醒时，感到浑身充满能量。”